Hai deciso di provare per la prima volta una bella vacanza in montagna? Beh non possiamo che appoggiare la tua scelta.
La montagna ha tanti aspetti positivi. Ti porta a fare molto movimento: dalle semplici passeggiate ad escursioni e giri in bicicletta. Ti consente di respirare aria fresca e pulita e di stare a stretto contatto con la natura, i suoi suoni ed i suoi odori…ricaricando corpo e mente!
Infine ti consente di assaporare tanti piatti tipici buonissimi, una coccola per il palato e per lo spirito!
Ma, c'è sempre anche un ma...a cosa dobbiamo fare attenzione?
Consigli per neofiti per passare un piacevole e tranquilla vacanza in montagna passeggiando
Come detto la montagna ti stimola ad andare ad esplorare le sue cime, i suoi sentieri facendo spesso percorsi lunghi e tecnici.
Non bisogna assolutamente sottovalutare la montagna, perciò andiamo a darvi dei semplici ma essenziali consigli.
1. Scarpe adatte a camminate in montagna
So che il consiglio di comprare delle scarpe adatte ai sentieri montani è banale, ma è essenziale se volete evitare problemi sia proprio nel momento della camminata, sia a lungo termine.
I sentieri possono essere molto sconnessi e pieni di rocce e radici. Avere delle calzature non adatte, troppo basse o morbide, lasciatevelo dire dai vostri fisioterapisti di Roma di fiducia, può predisporre e diversi problemi:
- talloniti
- metatarsalgia
- fasciti plantari
- infiammazioni tendinee
- distorsioni e contusioni.
Consigliamo sempre delle calzature che abbiamo una suola più rigida così da attutire gli impatti con sassi e radici e che siano alte contenendo la caviglia così da evitare il rischio di distorsioni.
2. Zaino specifico
Acquistate uno zaino specifico per le camminate in montagna e non usate in semplice zaino.
Avere uno zaino non adatto può predisporre a:
- dolore alle spalle e cervicale
- errata distribuzione del carico sulla colonna lombare col rischio di dolori e contratture
Gli zaini specifici hanno spesso una struttura più rigida sullo schienale che aiuta a scaricare il peso sul bacino a stare più dritti con le spalle.
3. Inizio graduale
Approcciate alle passeggiate in modo graduale per evitare affaticamenti e dolori muscolari.
Effettuare senza allenamento una passeggiata troppo lunga e pendente può portare a dolori nella zona dei glutei, dei quadricipiti e dei tibiale anteriori.
Questi dolori sono legati ad uno sforzo a cui non siamo abituati. Niente di grave ma sono dolori che possono durare diversi giorni rovinandovi la vacanza.
Ognuno di voi conosce il proprio stato fisico, fate bene le vostre valutazioni.
Nel caso dovessero apparire, il consiglio è di lavorarci gradualmente con leggero allungamento e leggeri massaggi per vascolarizzare i muscoli e farli recuperare.
4. Il cibo
Mangiate! I piatti dei rifugi sono veramente buoni! Ma ricordatevi di non strafogarvi se dovete fare tanta strada per tornare al vostro alloggio perché in quel caso il sangue verrà dirottato verso il sistema digestivo e meno verso i muscoli e questo potrebbe incrementare il rischio di incappare in affaticamenti e dolori.
5. Bastoncini
Utilizzate i bastoncini per gli arti superiori. Sono un'ottima soluzione, perché ti consentono di:
- utilizzare e rafforzare anche gli arti superiori
- distribuire meglio lo sforzo della salita senza sovraccaricare le gambe
- avere maggiore stabilità e controllo durante la discesa su sentieri sconnessi, scaricando un po' lo sforzo eccentrico a cui le gambe sono sottoposte nella discesa.