Dolore alla scapola come uno spillo o una pugnalata? 4 esercizi utili e scollamento della scapola

Senti uno spillo o una pugnalata tra la scapola e la colonna vertebrale? Potrebbe trattarsi di una forte tensione muscolare.

Cosa possiamo fare per risolvere?
Una tecnica efficace è lo scollamento della scapola, accompagnato da esercizi da fare in autonomia per ridurre la tensione.

Lo scollamento della scapola è una tecnica manipolativa che lavora sul piano di scorrimento tra la scapola e il torace.
Anche se comunemente lo definiamo “scollamento”, il termine più corretto è decoaptazione della scapola. Si tratta infatti di una manovra che mira a ridurre la tensione delle strutture muscolari coinvolte nel movimento scapolare, come:

• romboidi
• trapezio
• sottoscapolare
• gran dentato
• piccolo e grande rotondo
• altri muscoli profondi della schiena

Questa tecnica mira a liberare i muscoli, i legamenti e i tessuti circostanti la scapola che possono essere coinvolti in rigidità o limitazioni del movimento.

Quali sono i sintomi della tensione muscolare tra scapola e colonna?

I sintomi tipici includono:

• Dolore descritto come una fitta, uno spillo o una pugnalata tra la scapola e il torace
• Dolore durante alcuni movimenti della spalla, anche senza limitazioni evidenti
• Dolore in specifiche posizioni, ad esempio durante il sonno

Perché si dice che “si incolla la scapola”?

Questa espressione deriva dalla sensazione di blocco o tensione tra scapola e torace. Le cause più comuni sono:

• Sforzi eccessivi (movimenti di spinta o trazione)
• Posture scorrette mantenute per lungo tempo

Come intervenire per risolvere il problema?

Nella fase acuta è consigliabile rivolgersi al proprio medico, che potrà eventualmente prescrivere un antinfiammatorio o un miorilassante per alleviare i sintomi.

Successivamente, è importante:

• Eseguire manovre fisioterapiche come lo scollamento della scapola
• Valutare la mobilità del comparto scapolo-omerale
• Intervenire su eventuali squilibri muscolari con esercizi mirati

Nel video il fisioterapista Simone Piferi mostra alcune fasi della manovra di scollamento della scapola.

Per lavorare in autonomia sulla tensione muscolare tra scapola e colonna, si possono eseguire esercizi che aiutano a migliorare la mobilità e a rilassare le strutture coinvolte:

1. Pallina da trigger point

Posiziona una pallina tra scapola e colonna, appoggiandoti al muro. Regola la pressione in base alla sensibilità e massaggia con movimenti su e giù e laterali sul punto dolente.

2. Mobilità scapolare con braccia distese

Tieni le braccia distese in avanti e ruota le spalle all’indietro (movimento simile a quello di una locomotiva). Questo aiuta a migliorare la mobilità della scapola su tutti i piani.

3. Mobilità scapolare con elastico

Utilizza un elastico come resistenza. Esegui un’apertura con trazione e poi un sollevamento verso l’alto con le braccia aperte. Torna alla posizione iniziale richiudendo le braccia. (Vedi il video per i dettagli sulla posizione)

4. Mobilità scapolare al muro

In piedi con la schiena contro un muro, solleva le braccia il più possibile mantenendole aderenti alla parete. Cerca di non staccare troppo i gomiti o le spalle.

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