Postura errata al PC: come prevenirla e ridurre dolori a schiena e cervicale

Postura errata al PC: come prevenirla e ridurre dolori a schiena e cervicale

Trascorri molte ore seduto davanti al computer?
Hai spesso mal di schiena, tensioni al collo o una sensazione di pesantezza alla testa a fine giornata?

Non sei solo: la postura scorretta alla scrivania è una delle cause più comuni di disturbi muscolo-scheletrici tra chi lavora in ufficio o in smart working. La buona notizia? I fastidi si possono alleviare, il malessere o dolore non deve diventare una condizione quotidiana.

Piccoli accorgimenti e routine semplici possono già fare la differenza, puoi iniziare fin da subito a prevenire o ridurre il dolore, anche se pensi di non avere tempo o voglia di allenarti.

Perché la postura scorretta fa così male?

Quando si rimane seduti a lungo in una posizione innaturale come quella che spesso si assume mentre di è concentrati su altro (spalle chiuse, schiena curva, collo proteso in avanti), il corpo entra in una condizione di tensione continua. Questo, nel tempo, si traduce come:

• Dolore cervicale o lombare
• Mal di testa frequenti
• Contratture muscolari
• Infiammazioni articolari
• Difficoltà di concentrazione

Ecco perché è fondamentale riconoscere e correggere le abitudini scorrette prima che diventino problemi cronici.

Il primo passo? Interrompere la staticità

Non è solo una questione di “stare dritti e composti”: il vero nemico è la sedentarietà prolungata.

Il nostro corpo ha bisogno di muoversi, e anche durante il lavoro è possibile farlo, senza attrezzi, vestiti adatti e addirittura, rimanendo seduti.

Guarda questo video per scoprire una mini routine di esercizi semplici ed efficaci, da fare direttamente alla scrivania.

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Gli esercizi mostrati nel video sono pensati per:

• Ridurre la rigidità cervicale
• Riattivare la muscolatura dorsale
• Riattivare il bacino
• Favorire una respirazione più ampia
• Migliorare la postura senza sforzi
• Interrompere i meccanismi di compenso che causano dolore

Bastano 2 minuti ogni 2-3 ore per iniziare a percepire un cambiamento. Prima che diventi una buona abitudine ti consigliamo di impostare un promemoria per ricordartelo.

Hai dolori alla cervicale?

Se i tuoi fastidi si concentrano soprattutto nella parte alta della schiena o al collo, ti consigliamo di leggere il nostro articolo dedicato, anche lì troverai un video esplicativo con degli esercizi da poter svolgere in autonomia:

Esercizi per la cervicale – guida pratica

Quando rivolgersi ad un fisioterapista?

Gli esercizi sono un primo passo importante, ma se il dolore è frequente o persistente, è fondamentale affidarsi a uno specialista.

Un fisioterapista e osteopata può aiutarti a:

• Valutare la tua postura
• Trattare le tensioni muscolari
• Correggere gli squilibri funzionali
• Impostare un piano di esercizi personalizzati

Non aspettare che peggiori!

Il dolore non è una condizione normale. Se ti stai abituando a conviverci, forse è arrivato il momento di fare qualcosa per te.

Prenota una valutazione fisioterapica o osteopatica nel nostro studio di Roma Talenti.

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