Esercizi di fisioterapia per le anche da fare in casa

Proseguiamo il nostro percorso di approfondimento, prevenzione e cura dell'artrosi, con degli esercizi mirati per l'anca.

Nel precedente articolo abbiamo visto degli esercizi mirati per l'artrosi della schiena. Questa nuova serie di esercizi dedicati all'anca possono essere svolti nella stessa sessione dei precedenti o in alternanza ad essi, in base alle proprie esigenze.

Come per i precedenti esercizi, sottolineiamo che questi non possono sostituire la terapia di uno specialista, ma possono essere un supporto utile da affiancare alla normale terapia, per alleviare il dolore e rafforzare la muscolatura e molto utili nella prevenzione.

Esercizi di fisioterapia per Artrosi dell'anca

In questo video gli esercizi della seconda settimana, dedicati all'Artrosi dell'anca.

Simone Piferi, fisioterapista e osteopata, nonché fondatore del nostro centro di fisioterapia di Roma, ci mostra 3 esercizi da poter eseguire in casa, in autonomia, per prevenire o aiutare a contrastare i dolori causati all'artrosi dell'anca.

Esercizio n.1: 

Articolarità dell'anca

Modalità di svolgimento: 
Ripetere l'esercizio lentamente almeno 10/15 volte per gamba,
almeno 3 volte alla settimana.

Esercizio n.2:

Articolarità dell'anca avanzato

Modalità di svolgimento:
Ripetere lentamente l'esercizio 10/15 volte a gamba,
per almeno 3 volte alla settimana.

Esercizio n.3

Articolarità dell'anca e strtching quadricipite

Modalità di svolgimento:
Modalità di svolgimento: 3 ripetizioni a gamba da 10 secondi ciascuna,
ripetere l'esercizio almeno 3 volte alla settimana.

Ti è piaciuto questo articolo?

Iscriviti alla newsletter per non perdere i prossimi

Potrebbe interessarti anche:

• Esercizi per artrosi della schiena
• Cause dell'artrosi e come curarla con la fisioterapia

Per una consulenza con i nostri fisioterapisti a Roma:

CONTATTACI SUBITO 

6 esercizi da fare in piedi per migliorare la mobilità dell'anca

Le articolazioni delle anche sono fondamentali per tantissime attività quotidiane ed è fondamentale mantenerle mobili per evitare infortuni a ginocchia, caviglie o dolori al tratto lombo-sacrale della colonna.

Questi esercizi che proponiamo oggi sono il completamento degli esercizi che tempo fa avevamo proposto, da svolgere a terra. (vai agli esercizi a terra per sbloccare le anche e il bacino)

Spesso la funzione delle anche viene sottovalutata anche dagli sportivi: mantenere invece una buona mobilità delle anche ha effetti positivi sia sul bacino che sulla schiena, nel tratto lombo-sacrale.

Infatti il movimento dell'anca si ripercuote anche sulla zona lombare ed avere delle anche "bloccate" può avere effetti negativi e portare a dolori alla schiena.

Esercizi di mobilità dell'anca da svolgere in piedi

Perché per i runner è importante la mobilità dell'anca?

Molto spesso uno dei punti deboli degli sportivi, ma in particolare dei runner, è quello di avere le anche "chiuse", cosa che limita tanti legamenti e muscoli, rendendo i movimenti meno ampi e più "legati".

Mentre il lavoro sulla flessibilità dei muscoli permette di allungare la muscolatura, il lavoro sulla mobilità delle articolazioni aiuta le stesse ad aumentare l'ampiezza del movimento e muoversi quindi più liberamente.

Per gli sportivi, lavorare sulla mobilità delle anche ed in parallelo lavorare anche sul gluteo, permette di ridurre il carico sulla colonna e le sollecitazioni delle ginocchia, prevenendo la comparsa di dolori a che possono limitare o compromettere un buon allenamento o una buona riuscita in gara.

Esercizi più evoluti per atleti più esperti

Per esercizi più evoluti, riproponiamo anche questo secondo video di un po' di tempo fa, ma sempre attuale: esercizi per l'anca dedicati a chi è più allenato

 

Esercizi per problemi alle anche: coxartrosi (artrosi dell'anca)

Ben differente è invece il discorso per chi ha riscontrati problemi alle anche dovuti ad artrosi (coxartrosi).

In questo nostro precedente articolo abbiamo visto alcuni esercizi adatti a questo tipo di problematica:

Esercizi per artrosi dell'anca

Se stai cercando un fisioterapista a Roma per la mobilità dell'anca:

CONTATTACI SUBITO 

Esercizi base per la stabilità del tronco

Questi esercizi sono essenziali per prevenire e contrastare il mal di schiena, trattamento dei dolori lombari, migliorare la stabilità e la postura, migliorare coordinazione e movimenti quotidiani.

Cosa sono Core Training e Core Stability

Per Core si intende il centro del nostro corpo, inteso come zona del tronco. Nel core training si va appunto ad allenare la zona addomino-lombare, ovvero tutto ciò che si trova tra: diaframma, anche, muscoli obbliqui addominali, muscoli del retto, parte bassa della schiena e muscoli flessori ed estensori dell'anca.

A differenza di altri tipi di esercizi, nel core training si lavora su esercizi a corpo libero, movimenti lenti e posizioni statiche, stimolando movimenti funzionali che sollecitano contemporaneamente molti muscoli diversi.

Questa caratteristica di lavoro, non strettamente legato alla forza, rende questi esercizi adatti a tutti, principianti ed atleti esperti, adattandoli nel numero di ripetizioni e nel tempo di mantenimento della posizione, in base al proprio livello di allenamento.

 Per chi sono utili questi esercizi:

• runner, tennisti e molti altri sportivi che vogliano migliorare le proprie prestazioni e prevenire dolori alla schiena,
• chiunque voglia migliorare la propria postura e la propria coordinazione motoria,
• chi ha dolori alla schiena dovuti ad una postura scorretta o ad un lavoro sedentario,
• chi ha problemi di dislivello del bacino,
• pazienti con dorsalgia e lombalgia,
• chi soffre di protusione discale o ernia del disco,
• chi ha problemi con infiammazioni del nervo sciatico e sciatalgia,
• chi soffre di Spondilosi, Spondiloartrosi, Spondilouncoartrosi o Sclerosi Vertebrale

Sei uno sportivo e stai cercando una consulenza di un fisioterapista specializzato?

La fisioterapia Sportiva a Roma

Osteokinesis è un centro di fisioterapia sportiva di Roma, situato in zona Roma Nord (Montesacro, Talenti).

Grazie alla passione dei nostri esperti e l'esperienza diretta, il centro è cresciuto sotto questo aspetto e in particolar modo nelle discipline atletiche, il running e il Tennis.

Servizi di fisioterapia sportiva presso Osteokinesis:

• Piani di allenamento specifici 
• Prevenzione degli infortuni
• Riebilitazione per infortuni da sport
• Piani di alimentazione per sportivi

Per un consulto da parte dei nostri specialisti a Roma:

CONTATTACI SUBITO 

Molto spesso capitano pazienti che riferiscono di aver subito uno strappo muscolare alla schiena, ma è corretto usare questa terminologia??

Le persone parlano di strappo in quanto, nel momento del trauma, sentono un rumore sordo alla schiena ed un dolore acuto che li porta a bloccarsi.

In realtà è molto difficile subire uno strappo sui muscoli che avvolgono la colonna vertebrale, a meno di ricevere un forte trauma o fare uno sforzo davvero eccessivo.

Quali sono le cause del dolore alla schiena che spesso chiamiamo "Strappo"?

Lo strappo che le persone sentono è in realtà un lieve adattamento vertebrale che determina il rumore sordo e causa il dolore acuto.

Questo è spesso causato da un movimento sbagliato o dal sollevamento errato di un peso.

Questo movimento errato viene percepito dal corpo come un trauma che può generare dei danni. Questo lo porta a mettersi in difesa contraendo tutta la fascia muscolare.

Questa contrazione è quella che determina la sensazione di blocco e rigidità e che porta la persona a non riuscire a muoversi perché ad ogni gesto sente delle fitte di dolore.

Per saperne di più sulle contratture muscolari puoi leggere anche questo precedente articolo

Sintomi della contrattura alla schiena

• dolore acuto
• area di dolore diffusa, ma localizzata durante i movimenti
• difficoltà a muoversi
• difficoltà ad alzarsi al mattino
• senso di pesantezza alla schiena
• possibili segni sciatalgici 
• sensazione di schiena che si spezza.

 

La diagnosi

La diagnosi viene fatta generalmente tramite un colloquio verbale in cui il paziente spiega l'accaduto. Il professionista avrà modo di capire la causa del problema e valutare il grado di blocco della schiena attraverso alcuni test fisici.

Nel caso il dolore fosse troppo forte e non passasse, si potrebbe consigliare un esame di controllo come una radiografia o risonanza magnetica, per potere vedere se si soffre di un problema alla colonna come uno schiacciamento o protrusione o ernia che sono alla base del blocco della schiena.

 

Rimedi e prevenzione delle recidive

In fase acuta si cerca di ridurre il più possibile i sintomi attraverso l'uso di antinfiammatori anche tramite punture. Si consiglia sempre di rivolgersi al proprio medico di riferimento.

Il successivo intervento è di tipo conservativo attraverso terapie fisioterapiche che hanno la funzione di ridurre il sintomo e la contrazione dei muscoli, come:

• tecarteriapia
• ipertermia
• laserterapia 

Passata la fase acuta si può lavorare con delle mobilizzazioni di bacino e colonna, allungamenti muscolari e massoterapia per recuperare la piena funzionalità.

Se ti trovi in una situazione di schiena bloccata come quella sopra descritta, puoi richiedere una consulenza ai nostri specialisti in fisioterapia a Roma.

Per il futuro è essenziale evitare sforzi eccessivi, stare attenti a come sollevare pesi e svolgere una attività di rinforzo e tonificazione della muscolare, soprattutto di quella del core:

• addome
• glutei
• dorsali
• lombari

Esercizi per lo strappo alla schiena

Per prevenire gli strappi muscolari alla schiena e per la prevenzione di recidive è fondamentale mantenere un buon allenamento della muscolatura del Core.

Puoi vedere alcuni esercizi specifici per rinforzare il Core, per chi ha dolori alla schiena,  in questo video realizzato dai nostri fisioterapisti