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Prevenire gli infortuni nel running

L'infortunio è una condizione dello stato di forma di uno sportivo che può essere la causa di uno stop dalla pratica sportiva che può andare da pochi giorni a diversi mesi.

Le ultime indagini del CONI evidenziano che gli atleti tesserati tra Federazioni ed Enti di Promozione ammontano a circa 12,5 milioni. Di questi il 6,1% praticano atletica leggera.

L'ISTAT mette invece in evidenza come su circa 17 milioni di italiani che praticano uno o più sport (sono ben 23 milioni i sedentari e altri 16 milioni gli italiani che svolgono movimento fisico come camminare, nuotare….) circa 1 su 10 pratica footing, jogging ,atletica leggera o ciclismo.

Gli studi evidenziano come siano circa 300 mila gli accessi al pronto soccorso per infortuni durante la pratica sportiva. Di questi solo il 4,8% sono legati alla pratica di jogging ed atletica e sono spesso dovuti a distorsioni e lesioni muscolari.


Fonti:
https://www.coni.it/it/coni/i-numeri-dello-sport.html

http://www.quotidianosanita.it/m/studi-e-analisi/articolo.php?articolo_id=3818


La bassa percentuale è  legata al fatto che la corsa non è  uno sport di contatto con alto rischio di traumi.

La maggior parte degli infortuni sono legati ad infortuni che difficilmente richiedono un accesso al pronto soccorso, e sono:

  • infiammazioni tendinee
  • borsiti 
  • lesioni muscolo tendinee 
  • degenerazioni cartillaginee 
  • lesioni da stress

Cause degli infortuni

Nella corsa le cause degli infortuni prima elencati sono svariate e cercheremo di spiegarvele qui:

  • Calzature o terreno di allenamento errato
  • Sovraccarico funzionale
  • Tecnica non corretta del gesto atletico
  • Allenamento non adatto alla propria condizione fisica
  • Alimentazione scorretta.

8 Corrette abitudini per prevenire gli infortuni nel running

La prevenzione degli infortuni passa attraverso il porre attenzione a diverse abitudini e comportamenti durante ogni allenamento o gara. 

Andiamo ad evidenziarli:

  • Utilizzare scarpe comode e specifiche per la corsa
  • Porre attenzione ad un corretto riscaldamento
  • Eseguire un allenamento adatto alle mie condizioni fisiche
  • Fare attenzione ai giusti recuperi
  • Eseguire sempre almeno 20min di stretching post allenamento
  • Dedicare alcune sessioni all'allenamento della forza di tutto il corpo
  • Imparare ed eseguire esercizi che possano migliorare il gesto atletico
  • Non scordarsi mai di bere anche durante l'allenamento

Esercizi di riscaldamento utili per runners e chi pratica la corsa per prevenire gli infortuni

In questo video vi mostriamo alcuni esercizi utilissimi per eseguire un buon riscaldamento prima di praticare running, sia in allenamento che in gara.




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