In cosa consiste il massaggio sportivo, a cosa e quando è utile e controindicazioni
Il massaggio sportivo è un trattamento generalmente eseguito su atleti in diverse fasi della preparazione, ma chiunque soffra di contratture potrebbe usufruirne.
Basti pensare a quanti soffrono di contratture lungo la schiena a causa di sforzi o posture errate mantenute per lungo tempo.
I vantaggi del massaggio sportivo: a cosa serve
- recuperare uno sforzo fisico intenso
- migliorare la prestazione fisica di un atleta
- limitare il rischio di infortuni muscolari.
Gli effetti
Gli effetti positivi del massaggio sportivo sono svariati:
- effetti a livello circolatorio: in quanto si favorisce la vasodilatazione e la stimolazione del microcircolo;
- decontratturante: il massaggio consente la distensione delle fibre muscolari;
- eliminazione delle tossine: l'aumento del flusso sanguigno consente una eliminazione più rapida delle tossine prodotte dagli sforzi fisici;
- drenaggio di liquidi legati allo sforzo;
- rilassamento tissutale:
- Riduzione di stati di stress ed ansia per riduzione del cortisolo.
Quando deve essere eseguito
Come prima evidenziato, in presenza di contratture chiunque può farsi fare un massaggio sportivo, ma negli atleti possiamo evidenziare tre tipi di massaggio sportivo:
- Massaggio decontratturante pochi giorni prima o dopo una gara,
- Massaggio pre gara,
- Massaggio post gara.
Il massaggio sportivo decontratturante
Il massaggio decontratturante che si esegue pochi giorni prima o dopo una gara prevede delle manovre più intense e profonde per sciogliere le fibre muscolari, recuperare l'elasticità dei tessuti, eliminare piccoli dolori legati allo sforzo o al sovraccarico dell'allenamento preparando i muscoli a nuovi sforzi intensi e riducendo il rischio di infortuni da affaticamento.
Il massaggio sportivo pre-gara
Per massaggio pre gara si intende il massaggio che si effettua subito prima di una competizione o un allenamento. La durata è breve ed è caratterizzato da movimenti rapidi e poco profondi delle mani così da attivare la circolazione, scaldare i muscoli rendendoli reattivi senza scaricarli.
Il massaggio sportivo post-gara
Per massaggio post gara si intende un massaggio più cauto per non stressare ulteriormente i muscoli già stanchi e traumatizzati. Si effettua subito dopo la competizione o l'allenamento, con movimenti lenti e poco profondi finalizzati a drenare i muscoli dalle tossine. Bisogna cercare di rilassare al massimo i muscoli.
Controindicazioni
Esistono diverse situazioni in cui il massaggio sportivo è controindicato e ne sconsigliamo quindi la pratica:
- problemi neurologici con spasticità,
- eccessiva ritenzione di liquidi,
- rischio di trombo flebite,
- presenza di dermatiti o infezioni,
- problemi di insufficienza cardiaca,
- problemi di insufficienza renale.
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