Il Running per donne over 50

Cos'è il programma di fisioterapia "Over 65"

Hai superato i 65 anni, ma ti senti giovane come a 30??

La tua testa ti farebbe scalare montagne, ma il fisico inizia a dare qualche fastidio??

Abbiamo costruito per te dei percorsi di ginnastica posturale e pilates adatti a farti recuperare l'elasticità e la forza di una volta.

Programma di fisioterapia "Over 65" a Roma

I nostri professionisti saranno a tua disposizione per capire i tuoi problemi e stabilire insieme quale percorso affrontare per risolverli e farti tornare ad una sana vita quotidiana.

I nostri programmi di fisioterapia a Roma "Over 65" comprendono:

• Prima visita
• Rieducazione motoria
• Esercizi di rinforzo muscolare
• Ginnastica propriocettiva
• Massoterapia
• Osteopatia
• Pilates
• Ginnastica Posturale
• Nutrizionista

Visita anche la sezione "Chi siamo" scoprire di più sul nostro Studio di Fisioterapia di Roma e sul nostro approccio alla fisioterapia incentrato sulla cura del paziente nel suo insieme e non soltanto al trattamento dei singoli sintomi.

Per una consulenza con i nostri fisioterapisti a Roma:

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Sei un runner amatoriale o professionista??

Inizi a soffrire di dolori o problemi legati alla tua attività fisica??

Vorresti cercare di risolverli, ma non sai a chi affidarti??

Fisioterapia Running a Roma

Cos'è la fisioterapia per runner

L'area Specialistica della Fisioterapia applicata al running. Con metodiche e approcci diversi per ogni paziente, cerchiamo di individuare il percorso migliore per:

• Piani di allenamento specifici per il runner
• Prevenzione degli infortuni legati allo sport della corsa
• Cura dei disturbi sopraggiunti, dovuti allo sport stesso e non

Dove trovare la fisioterapia per Runner a Roma

I nostri professionisti sono a tua disposizione presso il Centro di Fisioterapia Osteokinesis di Roma, per fare una Valutazione e capire quale percorso terapeutico è più adatto a te.

Lo studio offre tutte le terapie specifiche per risolvere i tuoi dolori e recuperare una condizione fisica e posturale che ti consenta di praticare al meglio la tua attività fisica.Lavoriamo da anni con corridori amatoriali e promesse regionali, offrendo il miglior servizio possibile per un rapido recupero dei problemi ed ritorno alla pratica sportiva.

La presenza in sede del Dott. Simone Piferi, esperto di problemi legati al running, ci consente di valutare il problema ed intervenire nel modo corretto da subito.

I nostri servizi di fisioterapia legati al Running a Roma:

• Valutazione Posturale
• Fisioterapia Ecoguidata
• Massaggio Sportivo
• Osteopatia
• Ginnastica propriocettiva
• Laserterapia HP
• Onde d'Urto
• Tecarterapia
• Ultrasuoni
• Taping
• Nutrizionista

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Sempre più persone praticano running e di frequente mi vien chiesto cosa si debba mangiare prima, durante e dopo gli allenamenti. 

Cerchiamo dunque di dare qualche indicazione generale sulla alimentazione più adatta a supportare, sostenere e recuperare la sessione di corsa.

Alimentazione pre allenamento

Come per tutte le attività sportive - a maggior ragione nel running - è opportuno ricordare la necessità del rispetto dei tempi di digestione: arrivare ad un allenamento senza aver dato la possibilità allo stomaco di aver digerito porterà ad una controprestazione; questo perché durante lo sforzo fisico il sangue viene convogliato ai muscoli e se quest’ultimo si trova “impegnato” altrove non avrà modo di arrivare velocemente dove occorre con conseguente affaticamento muscolare precoce o disturbi gastrointestinali invalidanti. Per evitare ciò è opportuno che il pasto che precede l’allenamento venga fatto circa 2h30/3h prima, se si tratta di un pasto principale  o almeno 1h30/2h prima se si tratta dello spuntino.

Inoltre, per ovviare ai disturbi gastrointestinali, nella fase pre allenamento è opportuno evitare di introdurre cibi molto grassi (cibi fritti, gratinati o impanati); cibi contenenti sostanze difficilmente digeribili (tra questi: legumi, latte e latticini, cipolle, aglio, peperoni, porri, lattuga, olive, avocado, ecc); cibi che possono irritare l’intestino (cibi speziati ma anche bevande gassate, alcolici, super alcolici) mentre è auspicabile assumere alimenti che l’organismo “conosce bene” poiché abituato a consumare nel quotidiano.

E quindi, cosa mangiare? 

A seconda della situazione fisica, dell’intensità e della durata dell’allenamento il pasto principale precedente, se fatto per tempo, potrebbe contenere una fonte di carboidrati complessi come pane, pasta, riso, patate; una piccola fonte di proteine magre (è ormai noto a tutti che per ottimizzare la crescita muscolare è bene inserire una fonte proteica nella maggior parte dei pasti senza però eccedere nel quantitativo giornaliero) come dell’affettato magro, del pesce lesso o della carne bianca ai ferri e, solo se ben tollerata, una piccola quantità di contorno meglio se non ripassato.

Se la sessione di allenamento viene fatta in tarda mattinata o nel tardo pomeriggio, tra gli spuntini più pratici da consumare prima dell’allenamento troviamo del pane con un paio di fette di affettato magro, un frutto con qualche scaglia di grana, un frutto con una piccola quantità di frutta secca o una barretta energetica.

Alimentazione durante l’allenamento

Se si è mangiato correttamente e nel rispetto delle tempistiche di digestione, l’alimentazione durante l’attività sportiva serve solo da sostegno all’intensità dello sforzo che andiamo a svolgere e generalmente le attività sportive che durano fino ad un’ora richiedono la sola introduzione di acqua naturale o con aggiunta di Sali minerali correttamente diluiti. Se la sessione dura maggiormente si possono consumare dei carboidrati facilmente assimilabili sotto forma di gel o, se ben tollerate, di barrette.

Alimentazione post allenamento

L’alimentazione post allenamento svolge un ruolo fondamentale per il recupero muscolare. A tal proposito, immediatamente al termine della sessione, a seconda della durata e dell’intensità della stessa è opportuno fare un piccolo spuntino contenente principalmente zuccheri semplici (una porzione di crostata, una porzione di ciambellone o di torta fatta in casa, del pane con marmellata o miele, un frutto, dei biscotti, una barretta di cereali, della cioccolata, ecc) o uno spuntino che oltre ai carboidrati presenti un fonte proteica magra associata (del latte scremato o parzialmente scremato con del cacao o una banana, uno yogurt bianco con dei cereali o della frutta fresca; un panino con ricotta e cacao o ricotta e miele; un panino con dell’affettato magro, ecc).

Come accennato precedentemente, poiché è stato dimostrato che l’assunzione di proteine sia prima che dopo la corsa aiuta ad accelerare il processo di riparazione muscolare, il pasto principale successivo dovrà esser completo di tutti i macronutrienti -  largo spazio, dunque, al piatto contenente almeno una fonte di carboidrati complessi (pasta, riso, orzo, farro, patate, ecc); una fonte di proteine (carne, pesce, uova, formaggi, sempre meglio se magri); una fonte di grassi buoni – ma anche di micronutrienti e fibra come un bel contorno di verdure crude o cotte ancor meglio se colorato. Chi volesse evitare le proteine animali può consumare i cereali associati ai legumi assumendo così proteine vegetali.

L'importanza della corretta idratazione nell'attività sportiva

Prima di concludere tengo a sottolineare l’importanza dell’idratazione (questo non solo per i fini sportivi ma per la salute dell’organismo). Poiché ci sono studi scientifici che hanno dimostrato che una perdita di acqua pari a circa il 2,5 % del peso corporeo può portare ad una riduzione del 35% della prestazione sportiva, è necessario arrivare agli allenamenti ben idratati. In che modo?  Bevendo poco e spesso durante tutta la giornata e non solo nei pasti principali. 

Quelle esposte sin qui sono indicazioni di carattere generale in grado di guidare chiunque si approcci a questa attività sportiva.

Ovviamente la dieta personalizzata è in grado di fornire il supporto più adeguato – alla stregua di un vestito “su misura” - alle diverse necessità di chi pratica questa disciplina, sia per chi vuole perdere peso, sia per chi vuole migliorare la propria performance sportiva, sia infine per chi pratica il running per mantenersi in forma e vuole semplicemente capire quali errori evitare.

Dott.ssa Bonanni Eleonora – biologa nutrizionista.

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Questo articolo potremmo considerarlo più rivolto a chi è alle prime armi ed inizia ad approcciare alla corsa anche solo per un benessere personale, senza finalità di prestazioni.

Indicazioni utili per scegliere le scarpe giuste per iniziare a correre 

Molte persone, soprattutto nel periodo primavera estate, decidono di rimettersi in moto trainati giustamente da:

• il bel tempo
• la voglia di perdere un po' di peso
• la necessità di staccare dalla routine.

Molte di loro però non considerano l'importanza di una scarpa specifica ed indossano scarpe totalmente inadatte o che magari avevano acquistato l'anno prima ed usato poco.

Riprendere scarpe vecchie: GRAVISSIMO ERRORE!!

Le aziende produttrici hanno fatto enormi studi e passi avanti nella produzione di scarpe che:

• attutiscono l'impatto col terreno
• consentano un buon appoggio del piede con la corretta distribuzione di carico e sforzo
• rimangano leggere e performanti.

Questo ci fa capire l'importanza di usare scarpe adatte.

Nonostante tutto le scarpe da running, come qualunque altro materiale, si deteriorano e utilizzare delle scarpe ferme da troppo tempo sarebbe un errore in quanto potrebbero aver perso elasticità, capacità di sostegno.

Le conseguenze dell'uso di scarpe errate

Commettere gli errori prima menzionati, ti potrebbe predisporre a diversi infortuni come:

• fascite plantare
• spina calcaneare
• infiammazioni tendinee a (tendine d'Achille, tendine rotuleo, bendelletta ileotibiale, zampa d'oca, infiammazione dei femorali)
• sofferenze della spongiosa ossea con edemi
• sovraccarichi della colonna (protrusioni, sciatalgie, lombalgie)

portandoti a dover affrontare lunghi stop e terapie per ridurre dolori e stadi infiammatori.

I nostri consigli

Se decidi di rimetterti in moto con un po' di corsa:

1. affidati a negozi specializzati che possano fare un'analisi dell'appoggio e consigliarti la scarpa più adatta
2. lascia stare scarpe troppo leggere e performanti anche se pesi poco, l'obiettivo è essere ben protetti durante la corsa. Scegli un modello di scarpa A3 (protettiva ed ammortizzata)
3. corri su superfici più morbide come uno sterrato non troppo sconnesso (le ciclabili sono lisce e senza macchine, ma spesso sono fatte in cemento quindi molto traumatiche per le articolazioni)
4. abbina degli esercizi di rinforzo e mobilità articolare a corpo libero ( ricorda che la corsa ti fa fare un'ottimo lavoro cardiopolmonare, ti consente di tenere sotto controllo il peso, stimola le tue endorfine, ma per avere un corpo tonico ed elastico devi fare degli esercizi specifici…la sola corsa non basta).

Un ultimo consiglio: cosa fare in caso di infortunio

Se nonostante tutte le attenzioni inizi a percepire dei fastidi costanti o che comunque ti limitano nello svolgimento della tua pratica sportiva o nei movimenti della vita quotidiana, rivolgiti al tuo medico o fisioterapista di fiducia senza indugiare troppo e senza lasciare che le problematiche si complichino, così che possano:

• valutare il tuo problema
• valutare la necessità di esami diagnostici
• fare una diagnosi ( questo spetta solo al medico)
• decidere il miglior approccio terapeutico per risolvere il tuo problema.

Hai già alcuni di questi problemi e stai cercando un Fisioterapista esperto a Roma per richiedere un consulto?

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